How睡眠

How睡眠是一款基于 CBT-I 睡眠行为改善方法的应用，面向因压力、焦虑或作息紊乱而失眠的人群，用非药物方式帮助重建睡眠习惯、提升睡眠质量。

睡眠测评与问题定位

-- 通过睡眠问题测评分析当前睡眠状况。

-- 生成个性化评估报告，呈现问题所在。

-- 帮助定位睡眠问题的根源，为后续训练提供依据。

CBT-I 训练与放松练习

1. 提供认知重构课程，按 CBT-I 方法调整与睡眠相关的认知。

2. 给出睡眠限制指导，配合训练计划执行。

3. 包含正念冥想、呼吸练习、白噪音等放松训练内容。

4. 训练内容与测评结果、睡眠记录结合，形成个性化指导。

睡眠监测与数据记录

- 整夜记录深睡、浅睡和 REM 眼动周期。

- 生成睡眠报告，呈现每晚的睡眠质量。

- 支持手动记录睡眠日记，跟踪睡眠数据变化。

- 依据数据动态调整改善方案和睡眠限制计划。

- 以可视化报告呈现睡眠趋势，便于掌握进步方向。

情绪记录

1. 提供情绪树洞，白天可随时记录心情。

2. 睡前通过记录放空大脑，减少入睡前的思绪干扰。

有失眠困扰、希望用非药物方式改善睡眠的人，可以先做一次睡眠测评，再按训练计划和睡眠记录逐步调整。